产后第六周，继续每天散步3-5公里，瑜珈一周一次，隔天up body 力量训练（optional），饮食照旧。
产后第七周，医生检查后认为可以按正常人进行体育锻炼。腹直肌已经没有间隙，可以开始腹部训练。隔天做仰卧起坐等腹部运动，动作要慢，次数不能太多，以防肌肉拉伤。散步照旧，速度加快，距离拉长。周末trail hiking 16公里，感觉不累，证明体力已经恢复
第八周，准备把散步改成隔天慢跑3-5公里，结果粗心大意一屁股坐空，尾骨有小伤，所有的健身计划停止，除了轻微散步。
再休息一周，准备开始慢跑和游泳，并记录每次的成绩。

从现在开始，我的健身旅程已经不再属于产妇的健身，所以我不再在妈妈论坛贴了，感兴趣的妈妈们可以去户外活动注意一下我的帖子。

对喜欢健身和户外活动的妈妈们的建议：
每次运动之前要把乳房清理空，运动胸罩一定要firm support
运动时和运动后要大量喝水，比平时要多一倍，奶水是不会受影响的
如果出去时间久了无法喂奶的话，要挤掉一些，以免堵塞和减少奶量
饮食上增加蛋白质的摄入，因为运动的人需要更多的蛋白质
不要一下子做很多运动，要循序渐进，激励程度要控制好，尤其是下肢，不要做冲击力太大的运动。

欢迎妈妈们和我私下交流。