还可以称体重量三围， 输入到app里， 它会帮你画条曲线。 我吃西餐比较多， 如果你们吃中餐多， 也可以用薄荷网， 能查到各种中国食物的卡路里 。 也可以记卡路里日记， 好像也有app.

昨天有几个网友PM问program的情况。同事告诉我晚上有 “weight-loss overview”seminar。有网友要去，我也凑热闹去了。结果碰到了我班上的同学，WOW,我是一点也不夸张的说“ you look really amazing”. 我因为没上完所有的课，离开时他的效果还不是很明显。可这次看到他，都认不出了。 他在meeting上share了他的减肥血泪史。他是从台湾来和老婆聚会的，结果被老婆逼着减肥，一开始也不太配合，夜里偷着吃cheesecake，一次就能吃一整个。哈哈跟我们说时特可爱的样子， 难怪一开始没结果。后来老婆 和coach盯着紧才认真起来。这一认真可不得了，你们看看他的前后照片吧。 March开始的，12Weeks以后就是现在这样了。 58岁看上去象40 岁。 他说他就是带着感恩的心和大家分享他的故事，在台湾没老婆管着，吃成了大胖子，还高血脂，高血糖，呼吸不韵等等。现在他可是高兴了。人精神了，健康了， 老婆也更爱他了。。。。 好可爱。他说这个program救了他的婚姻。下一个挑战对于他来说就是如果保持他的体重。路还远着那！ 当时去的网友激动的不得了，照了相说是拿回去给老公看，也要逼着叫老公来减肥。 网友（朱莉娅)说的对， 我很快从130 减到118 就没再上课。现在120左右。手术前115. 有些后悔如果坚持上完课，我肯定能减110. 那就prefect了。 我身高165cm. 这个program除了减肥，重点是减肥成功后如何weight management。特别针对于Overweight和有health issue人。其实相关信息网上全有，许多也是基本常识。但去上课就是给那些（包括我）想减肥，意志又不坚定的人上一个紧箍咒（当然我不否认也学到新的健康理念）。就像所有的人都知道，一天做100 个仰卧起坐，你就会有个迷人的小腹。但有多少人能坚持。如果有人天天在你屁股后面压着你做， 我想没100个， 50个也做了吧。这和去GYM健身一个道理。 我个人没太overweight，也没health issue， 就是想快点减下来。如果时间长了，自己都习惯了胖的样子，减肥就更难了。 我不想再提太多program，免得被质疑。只是和大家分享减肥成果。 我会PM “program 12 Weeks outline” 给问我的人。其他想知道的也请PM。 我的同学愿意和任何人分享他的成功，他自己已是半个专家了。 如果有人想和他认识我可你引荐。 再次祝大家减肥快乐！ 我和同学

however i continue eat what I need for breakfast, lunch and dinner, adding regular excise..., see my mid section. still lots of work to be done, however it has trimed a lot :)

FEEL GOOD, LOOK BETTER!