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@Houston
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总的来说就是肌肉和跑步强度不匹配 造成关节负载过重磨损消耗 增强肌肉很重要 跑量要慢慢上 跟着肌肉一起增强
facenorthface
(小北)
(#11951568@0)
Last Updated: 2019-2-26
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Replies, comments and Discussions:
枫下沙龙
/
体育健身
/
专家表示，跑步容易导致膝盖磨损的说法是错误的！一般来说，扭转最容易造成膝关节损伤，像跑步这样的运动，路线基本是直的，很少造成损伤，但一定要注意科学的方法，否则既容易受伤，也到不到减肥健身的效果。
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cathy_2008
(cathy);
2019-2-25
(#11950668@0)
要想通过跑步瘦身，每次45-60分钟最佳，每周3-4次
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cathy_2008
(cathy);
2019-2-25
(#11950669@0)
跑步对膝盖的影响主要是 impact 吧。椭圆机不就是因为没有 impact 么。
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troyd
(.);
2019-2-25
(#11950670@0)
前两天听到说跑步时说伤膝盖的说法，可能主要是跑者臀部力量不够
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cathy_2008
(cathy);
2019-2-25
(#11950676@0)
我刚才也搜到类似文章
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cathy_2008
(cathy);
2019-2-25
(#11950678@0)
如果大部分人的臀部力量不够那就是对了。话说你臀部力量够吗？
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anti-union
(唐吉可德);
2019-2-25
(#11950698@0)
呵呵，够与不够都是相对而言的，我目前的运动量没有觉得膝盖不舒服，所以我自己认为目前是够的
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cathy_2008
(cathy);
2019-2-25
(#11950710@0)
我家庭医生也这么说。
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letempsdescerises
(百草园主);
2019-2-26
(#11951782@0)
知易行难呀。大部分受伤的都是按照专家科学训练的。
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pili
(小黑);
2019-2-25
(#11950671@0)
嗯，你说的也对，只是专家的思想在那部分人那里需要矫正一下： Whatever, 适合自己的就是最好的，受伤了或不舒服了那就自己调整一下，没有必要一根筋到底
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cathy_2008
(cathy);
2019-2-25
(#11950687@0)
【就自己调整一下】，这才是典型的一根筋。
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less_is_more
(流浪眼球);
2019-2-25
(#11950688@0)
呵呵，不调整那就活受罪了：）
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cathy_2008
(cathy);
2019-2-25
(#11950695@0)
调整也没用。
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less_is_more
(流浪眼球);
2019-2-25
(#11950699@0)
量力而行，循序渐进，拒绝鸡血。
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pili
(小黑);
2019-2-25
(#11950704@0)
嗯，量力而行，循序渐进，凡事都不能激进。握下爪:)
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cathy_2008
(cathy);
2019-2-25
(#11950727@0)
这文章，一口一个“科学研究发现“，却没有引用的出处。研究的时间地点人物课题都没有提，叫人怎么信。“专家表示”，姓名都没有。
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win
(秋天的菠菜);
2019-2-25
(#11950674@0)
+1
写这文章的犯懒，懒得去查去考证：）
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cathy_2008
(cathy);
2019-2-25
(#11950683@0)
什么专家？牛顿第二、第三定律决定了跑步对直立动物的关节的冲击非常大。
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less_is_more
(流浪眼球);
2019-2-25
(#11950684@0)
直立动物膝可以弯曲呀，干吗要直直的：）
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cathy_2008
(cathy);
2019-2-25
(#11950692@0)
弯曲不是直立的自然状态，做不到完全避震。
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less_is_more
(流浪眼球);
2019-2-25
(#11950696@0)
好吧 我也转发一段跑友们的经验
#11950705@0
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facenorthface
(小北);
2019-2-25
(#11950700@0)
嗯，看来不是不体现，是时候没到！谢谢分享， 且用且珍惜。
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cathy_2008
(cathy);
2019-2-25
(#11950733@0)
总的来说就是肌肉和跑步强度不匹配 造成关节负载过重磨损消耗 增强肌肉很重要 跑量要慢慢上 跟着肌肉一起增强
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facenorthface
(小北);
2019-2-26
(#11951568@0)
谢小北教诲
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cathy_2008
(cathy);
2019-2-26
(#11951749@0)
+2
不敢不敢 你现在是牛气冲天跑量惊人 但也处于伤病高发期 一定要注意别受伤 安全完成5月比赛 尤其这周末chilly half 和下一个ATB 千万别冒进
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facenorthface
(小北);
2019-2-26
(#11951759@0)
谢谢提醒，刚才去看一下， 嗯这两个月跟计划是跑量不少，悠着点，悠着点， BTW, 我不跑辣椒半马和ATB， 因为和羽毛球比赛有冲突
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cathy_2008
(cathy);
2019-2-26
(#11951896@0)
还羽毛球😵那最容易受伤 尤其训练期间
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facenorthface
(小北);
2019-2-26
(#11951940@0)
羽毛球真爱，不可能放弃的：）
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cathy_2008
(cathy);
2019-2-26
(#11951964@0)
可你都有新欢了
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facenorthface
(小北);
2019-2-26
(#11951967@0)
人的精力有限，不弃旧爱，新欢也久不了：）所以跑步也就打打酱油罢了
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cathy_2008
(cathy);
2019-2-27
(#11953852@0)
精辟呀，为啥不早说呢🤓
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gtaiter
(iter);
2019-2-26
(#11951488@0)
都是几个资深老马多年的经验 总结出来不容易
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facenorthface
(小北);
2019-2-26
(#11951574@0)
不需专家表示，很多人练习跑步一上来就跑个万八千的，第二天膝盖肯定完蛋，俺也有这个经历，所以放弃跑步。
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fotuo
(八风吹不动);
2019-2-26
(#11951576@0)
但其他运动同样时间里达不到减肥目的，又回到跑步，这次是每跑0.5mile就走路休息，这样循序渐进几个月直到连续跑45+分钟膝盖没有再疼过了。只有连续跑步后体重才开始真正降下来的
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fotuo
(八风吹不动);
2019-2-26
(#11951577@0)
想瘦身，去健身。通过跑步减肥的，其实跑的不是步，而是一种情怀，就是想出去跑跑。
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bottom
(核桃夹子);
2019-3-2
(#11959332@0)
嗯， 也对， 有些人跑着跑着就瘦下来了，情怀和瘦身是一跑两得！
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cathy_2008
(cathy);
2019-3-3
(#11961478@0)
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